先说结论：用手机就能拍出来。打开专业模式，快门调到 1/1000 秒，对着屏幕拍一张，照片里出现明暗条纹，就是频闪。
频闪本身不是病，问题在频率和幅度。频率低、幅度大，就有人会头痛、眼胀、看久了烦躁，而且这些人往往不知道原因。
先花两分钟自测
- 手机专业模式：把快门设成 1/1000 秒或更快，对着白色背景拍。照片里出现横条纹、明暗相间，说明背光在快速开关。条纹越清楚、越宽，频闪越明显。
- 慢动作录像：手机慢动作对着屏幕录几秒，回放看有没有滚动黑带。
- 手指测试：在屏幕前快速左右摆手，手指如果出现一串重影，也是同一个道理。
三个方法里，手机拍照最直观。拍完可以再做一个对比：把屏幕亮度调到 100% 拍一张，再调到 20% 拍一张。第二张的条纹通常更明显。
为什么亮度越低越明显
多数液晶屏的背光不能真的「变暗」，只能快速开关。亮着的比例高，屏幕就亮；亮着的比例低，屏幕就暗。这个比例叫占空比。
所以把亮度从 100% 调到 20%，实际发生的是「每次点亮的时间变短了」。开关的频率没变，暗的那一段变长了，人眼和手机就更容易抓到。
这条结论对调亮度这件事很重要：低频 PWM 的屏幕，把亮度压得越低，频闪越严重。很多人为了护眼把亮度调到 10%，结果看半小时就头痛，原因在这里。
DC 调光、高频 PWM、类 DC，怎么区分
- DC 调光：直接改电流，背光常亮不开关。不闪，缺点是低亮度下可能偏色、亮度下限比较高。
- 高频 PWM：还是开关，但频率拉到 1920Hz、3840Hz。频率高到人眼和普通手机都拍不出，实际体验接近 DC。
- 类 DC：软件层面做补偿，把低亮度下的波动压小。效果看厂商调校，不是所有标了类 DC 的都一样。
买显示器时可以看这个参数，但更靠谱的方式还是收货后自己拍一张。
护眼软件在这里能做什么、不能做什么
分清两种压暗方式，结论很不一样：
- 在画面上叠一层灰：背光没变，PWM 占空比也没变，所以频闪不会恶化。代价是画面发灰、对比度下降。
- 通过 DDC/CI 压背光：亮度是真的降了。如果屏幕是低频 PWM，频闪会跟着变明显。
所以对频闪敏感的人，正确做法不是把屏幕压到很暗，而是把房间照亮一点，让屏幕可以亮着用。环境光亮了，屏幕不需要那么暗，占空比就上去了，频闪自然减轻。
三条实用建议
- 别在关灯的房间里用电脑。开一盏背景灯，比任何调光设置都有效。
- 把亮度维持在自己舒服的偏亮一档，靠环境光去配合，而不是一味压暗。
- 对频闪特别敏感，选显示器时优先看 DC 调光或高频 PWM，别只看分辨率和色域。
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