先说结论：距离一臂长，屏幕上沿和眼睛平齐或略低。这两条既实用，又不花钱。
下面给的是能直接照着做的方法，不是「保持良好坐姿」这种空话。
距离：一臂长，越大越远
坐直，背靠椅背，手臂往前伸直，指尖刚好碰到屏幕，这个距离大概就是合适的。成年人一臂约 50 到 70 厘米。
屏幕越大，距离要越远。24 寸可以近一点，27 寸建议 70 厘米以上，32 寸要 80 厘米以上。距离不够时，眼睛看同一个字需要的调节力更大，一天下来就是酸胀。
测完发现太近，别急着后退，先看桌子深度够不够。桌子不够长，换桌子比忍着眼睛累划算。
高度：视线向下 10 到 20 度
屏幕顶端和眼睛平齐，或者略低于眼睛。这样你的视线自然落点在屏幕上三分之一的位置。
检验方法很简单：闭上眼，放松两三秒，自然睁开。眼睛第一个落点如果比屏幕还高，说明屏幕放低了；如果落在屏幕最下方，说明放高了。
为什么强调「略低」：视线平视或仰视时，眼裂开得大，泪液蒸发更快，看久了更容易干。稍微向下看，上眼睑覆盖得多，蒸发少，这个差别在连续用两小时后很明显。
笔记本最容易犯的错
笔记本的屏幕和键盘连在一起，这是先天矛盾：把屏幕垫高到眼睛平齐，手就要抬起来打字；放低到手腕舒服，脖子就要低下去。
正确解法只有一条：外接键盘和鼠标，屏幕单独用支架抬高。笔记本本身只当显示器用。
只垫高不外接键盘，是最糟的组合：脖子舒服了，肩膀和手腕开始疼。
亮度：用白纸对比，别凭感觉
把一张白纸立在显示器旁边，正常室内光线下看它。屏幕上打开一个白色页面，让两者的亮度看起来差不多，或者屏幕略亮一点点。
屏幕明显比纸亮就调低，比纸暗很多、白底看着发灰就调高。这个方法不需要任何设备，在任何房间都能做。
房间里光线变了，这个平衡就会变。白天调好的亮度，晚上用一定偏亮。
反光和字体，两个常被忽略的
身后有窗、头顶有射灯、旁边是白墙，都会在屏幕上形成亮斑。眼睛要在亮斑和画面之间反复适应，这种累比单纯「太亮」更隐蔽。调整显示器角度，让窗户在侧面，而不是正后方。
字看不清时，先调大字号，不要凑近。凑近等于把距离那一项全部作废，代价是脖子和调节肌肉一起受累。
最后一件：每 20 分钟看远
距离、高度、亮度都调对之后，仍然需要间断休息。看 6 米外的东西 20 秒，让睫状肌真正松开。这一条没有任何替代品，护眼软件、防蓝光眼镜都替代不了。
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