先说结论：干涩是泪膜的问题，视疲劳是肌肉的问题。两者的解法几乎相反，用错办法会越弄越糟。
很多人把这两种不舒服统称「眼睛累」，然后统一用一个办法解决：滴眼药水，或者买瓶人工泪液放桌上。结果一半人有效，另一半人滴了半年没变化。
两个动作，先分清是哪一种
不用去医院，自己在家就能测：
- 眨眼测试：看屏幕看到模糊时，用力完整眨一次眼。如果画面立刻变清楚，是干涩。泪膜破了，眨眼重新铺了一层。
- 远眺测试：看不清时抬头看窗外十几秒，再回来看屏幕。如果变清楚，是视疲劳。睫状肌放松了一下，调节能力回来了。
两个测试都有效的人不少，说明两种问题同时在。
干涩：问题在表面
角膜前面有一层泪膜，靠每次眨眼重新铺开。盯着屏幕时，人的眨眼频率会从每分钟 15 到 20 次掉到 5 到 7 次，而且很多是不完整眨眼，上眼皮没盖到底。
铺得少、铺不全，泪膜很快破裂，眼睛就开始沙、磨、想揉。
加重因素很具体：空调出风口对着脸、房间湿度低于 30%、戴隐形眼镜、某些药物、睑板腺堵塞。
对应的解法：
- 有意识地做「完整眨眼」，上眼皮要盖到底，一天分几次做十几下。
- 房间加湿，湿度维持在 40% 到 60%。
- 热敷，40 度左右，每次 10 分钟，帮睑板腺分泌油脂。
- 人工泪液选不含防腐剂的单支装，一天别超过 4 次。
视疲劳：问题在肌肉
看近处时睫状肌收缩，看远处时放松。连续几小时盯着 50 厘米处，这块肌肉一直绷着，酸胀感就是肌肉疲劳。
对应的解法：
- 拉开距离。屏幕离眼睛一臂长，比任何护眼设置都管用。
- 每 20 分钟看 6 米外的东西 20 秒。
- 把字号调大，别靠凑近去看清。
- 别在暗环境里凑近屏幕，那等于同时加重视疲劳和干涩。
眼药水能救哪一种
人工泪液只对干涩有效，对睫状肌的紧张没有任何作用。反过来，热敷和远眺对调节疲劳有用，但解决不了泪膜破裂。
要提醒的是几类不该长期用的：宣称「去红血丝」的收缩血管类滴眼液，停用后反弹更红；含抗生素的，不能当日常护理；来路不明的「护眼液」，成分表都看不清。
护眼软件的位置
它两个都治不了。软件改的是光和环境的匹配，改不了你的眨眼频率，也改不了睫状肌的紧张。
但反过来说，光环境不对会让这两种问题都加重：屏幕比房间亮太多，瞳孔一直调节，眼睛更容易干；晚上色温过高，褪黑素被压，睡眠变浅，第二天眼睛状态更差。
所以顺序是：先保证眨眼、休息、距离，再谈屏幕设置。反过来做，等于给一个不睡觉的人换枕头。
什么时候该去眼科
出现下面任意一条，别自己调设置：症状持续两周以上、明显怕光、视力忽好忽坏、只有一只眼睛有问题、眼睛红痛或有分泌物。这些不是靠调亮度能解决的。
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