先说结论：台式机没有笔记本那个亮度滑块，因为 Windows 只能调笔记本内屏的背光。外接显示器的亮度由显示器自己管，所以要么按显示器上的按键，要么借一条能让显示器听懂的通道（DDC/CI），要么在画面上盖一层。
这三种办法的差别不在方不方便，在于屏幕本身的背光有没有真的降下来。这一点决定了晚上关了灯之后，眼睛是舒服还是更累。
先确认你属于哪种情况
同样是「找不到亮度滑块」，原因可能完全不同，先对号入座再往下看：
- 笔记本内屏：本来有滑块。插上外接显示器、把外接屏设成主屏之后，滑块可能就不见了，或者只在「显示」设置里对着某一块屏才有。
- 台式机接显示器：从来没有滑块。Windows 不接管外接显示器的背光，这是系统本身的设计，不是驱动没装好。
- 一体机：算内屏，有滑块，和笔记本一样。
- 用 HDMI 接电视当显示器：没有滑块，电视的背光只能用它自己的遥控器调。
判断只要两步：按 Win + A 打开快捷设置，看有没有亮度条。有就是内屏，没有就是外接屏，或者这块屏不归系统管。
办法一：按显示器上的按键
最原始，也最可靠。显示器边框上或者背面有一个小摇杆，或者五个小按键，调出 OSD 菜单，找到亮度一项往下调。
好处是背光真的降了，画质一点没变。坏处是每天都要伸手：白天合适的值，晚上开灯关灯就得重调一次。如果你在公司，显示器可能贴在隔板上、后面压着线缆，按键根本够不到。
调完记一下数值。有些显示器断电之后 OSD 会恢复默认，第二天又回到满亮。
办法二：让软件直接改背光（DDC/CI）
这是显示器行业的标准协议，2015 年之后的产品基本都支持。它在原来那根 HDMI 或者 DP 线里开一条控制通道，让电脑能读到显示器当前的亮度值，也能把新值写回去。
所以用这类软件调亮度，和按显示器按键改的是同一个寄存器：背光真的降了，画面该有的对比度还在。
怎么判断自己的显示器支不支持，两个动作就够：装一个支持 DDC/CI 的工具（Twinkle Tray、ClickMonitorDDC 这类），拖动亮度滑块时如果显示器亮度真的跟着变，说明通道是通的；如果滑块动了画面没反应、或者直接报错读不到显示器，就是不支持。有一部分显示器需要在 OSD 菜单里把「DDC/CI」这一项手动打开，默认是关的，可以先翻一下。
还有一点容易混：笔记本内屏不走 DDC/CI，走系统自己的亮度接口。两块屏同时用的时候，软件要分别处理，不能一套参数套到底。
办法三：在画面上盖一层
Windows 夜间模式，以及大部分所谓护眼软件，用的都是这个思路：在显示内容外面叠一层半透明的灰，或者把显卡输出的伽马曲线往下压。
便宜、立即生效、任何屏幕都能用，代价是画面整体变灰，对比度跟着掉。原本清清楚楚的黑字白底，压完变成浅灰字配灰底，看小字反而更费劲。这也解释了为什么有的人用了护眼软件觉得更累。
它也不是没用：临时看一会儿东西、显示器又实在调不下来的情况，盖一层总比被亮屏怼着强。
三条路怎么选
| 办法 | 背光真的降了吗 | 画质 | 每天要动手吗 | 适合谁 |
|---|---|---|---|---|
| 显示器按键 | 降了 | 不变 | 每次都要 | 按键够得到、房间光稳定 |
| DDC/CI 软件 | 降了 | 不变 | 不用 | 台式机、显示器支持、想交给软件管 |
| 盖一层滤镜 | 没降 | 变灰，对比度下降 | 不用 | 临时救急、屏幕不支持 DDC/CI |
降下去之后，新问题来了
亮度降到舒服以后，你会发现另一件事：白天调好的值，晚上关灯偏亮；晚上调好的值，第二天上午又偏暗。
人的瞳孔会跟着环境光变，屏幕不会自己知道房间现在多亮。想让屏幕跟着房间走，就得有一个测光的输入。笔记本自带的那个传感器装在屏幕边框上，测的是屏幕正前方一小块，你站起来或者换件深色衣服，读数就变；台式机的显示器上干脆没有这个部件。
这也是台式机自动调节一直不好用的真正原因：不是软件不行，是缺输入。把测光这件事单独做成一个插在 USB 上的小设备，位置自己选，朝向房间，比装在屏幕边框上更接近你眼睛实际接收到的光。
台式机也能自动调亮度
USB 传感器插上自动装驱动、自动连接，软件通过 DDC/CI 直接改显示器背光，不叠灰、不掉对比度。也可以点托盘图标手动调，软件会记住你的偏好。Windows 解压即用，免费无广告。
两个常见问题
调完之后画面发灰，是不是调错了？如果亮度降下来的同时画面一起变灰，说明降的不是背光，是叠了一层遮罩。把那个软件关掉，改用显示器按键或者 DDC/CI 再试一次，对比一下就能看出区别。
显示器最低亮度还是太亮怎么办？这类屏的最低背光偏高，晚上关灯时确实难用。可以先盖一层灰顶一下，长期来看，换一块最低亮度更低的型号，或者让房间留一盏小灯，别让环境光和屏幕差距太大。
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