先说结论：护眼软件有用，但它的作用范围比宣传语小得多。
它能让屏幕不那么刺眼、让晚上的画面不那么「刺眼」，但它治不了干眼，也代替不了休息。搞清楚它到底改了什么，你就知道自己该不该装。
它其实只改两件事
不管界面做得多花，护眼软件动的就是亮度和色温。
亮度决定有多少光进眼睛。屏幕亮度和房间亮度差得越大，眼睛越累：在关了灯的房间里看一块亮屏，瞳孔要在亮斑和黑暗之间反复适应，这种累比单纯「太亮」更明显。
色温决定画面偏冷还是偏暖。6500K 是标准冷白，4500K 开始明显偏暖，3000K 是暖黄。色温越低，蓝光占比越小。而蓝光会抑制褪黑素分泌，这就是为什么睡前刷两小时手机，躺下反而不困。
所以「护眼」这个词有点大，准确说是「让屏幕的光更适合你当下的环境」。
哪些情况下确实有用
1. 房间光线一天里变化很大
靠窗的工位最典型。早上九点阳光斜进来，屏幕得开到 80% 才看得清；下午四点太阳偏了，同一块屏 80% 就开始刺眼；晚上办公室只留一半顶灯，30% 都嫌亮。
理想亮度一天要变七八次。人不会为这个反复起身去按显示器按钮，最后就是「早上调好，一直用到下班」，中间那几个小时，眼睛一直在不舒服的状态里。
2. 晚上还在用电脑
这一条几乎所有人都有。晚上房间暗，屏幕还保持白天的冷白和亮度，两个问题叠在一起：亮度差太大，蓝光又压着褪黑素。把色温降到 4000K 左右、亮度跟着房间降下来，体感差别很明显。
3. 显示器亮度调不下来
不少显示器最低亮度还是偏亮，尤其是一些高亮度的电竞屏，晚上调到 0 还是刺眼。这种情况靠软件把亮度再压一档，确实能救急。
哪些情况下没什么用
1. 眼睛干、发涩
这是泪膜的问题，跟亮度色温关系不大。盯着屏幕时眨眼频率会从每分钟 15–20 次掉到 5–7 次，而且眨得不完整。软件改变不了你眨不眨眼。
2. 看东西模糊、酸胀
多数是睫状肌长时间紧张：离屏幕太近、连续用眼太久。解法是看远处、拉开距离，不是调参数。
3. 屏幕本身有问题
低频 PWM 调光的屏幕，亮度低的时候频闪严重，有人会明显头痛。这类问题得换显示器或者把亮度调高，软件帮不上。
怎么判断对自己有没有用
做个简单测试：接下来三个小时，每次觉得屏幕不舒服的时候，看一眼窗外或者房间的亮度，再回头看屏幕。
如果你发现「房间变暗了但屏幕没变」，那护眼软件对你有用，而且是刚需。如果每次不舒服都发生在「连续看了两小时没动」，那问题在休息，不在屏幕。
这个测试比看任何评测都准。因为屏幕舒不舒服，本质是匹配问题，不是绝对数值问题。
为什么我们给它加了一支传感器
纯软件的护眼工具只能按时间猜：18 点后调暖、22 点后调暗。猜不准阴天，猜不准你拉没拉窗帘，也猜不准会议室今天开没开灯。
《追光护眼》的做法是插一支 USB 环境光传感器，每 0.5 秒读一次房间照度，连续三次数值稳定才采用（避免有人从传感器前走过导致跳变），然后按这个值换算显示器亮度。亮度走 DDC/CI 直接改背光，画面不会发灰；色温跟着一起降，晚上自动偏暖。
你手动拉过的值它会记下来，同一档环境光下次直接沿用。这点很重要，自动调节不可能次次合心意，能被纠正才是好自动。
什么时候不建议用
做设计、修图、调色的，别开色温干预，色准会被破坏。这类工作该做的是控制环境光：把房间照明调到 500 lux 左右、避免窗外直射，而不是给屏幕加滤镜。
另外，如果你每天只用一两小时电脑，手动调一次亮度就够，装软件反而多一层负担。
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