「哪个护眼软件好」这个问题没有统一答案，因为大家的诉求根本不是一件事：有人只想晚上别太刺眼，有人想让亮度自动跟着房间变，有人是显示器最低亮度都嫌亮。
所以先别急着找名字，先对号入座。
先回答一个问题：你要解决的是什么
把下面的场景挑一个，答案基本就定了。
场景 A：只是晚上觉得刺眼
不用装任何软件。Windows 自带的「夜间模式」就够用：设置 → 系统 → 显示 → 夜间模式，把强度拉到 40–60%，设定日落到日出自动开启。
这个功能只改色温不改亮度，正好对应「晚上画面太冷太白」这一个问题。它的缺点是色温变化比较生硬、不能自定义时段，但零成本、零广告、不会崩。
场景 B：一天里亮度总是不对
这个需求纯软件满足不了，因为它需要一个输入：房间现在有多亮。软件不知道，只能按时间猜。
猜的典型后果：外面下暴雨天变暗了，它还是按中午的亮度给你；你在会议室拉上窗帘，它以为还是白天。所以你会有一种感觉：「这软件有时候挺聪明，有时候很蠢」。
要解决只能加环境光传感器。手机和笔记本内屏早就有这个部件，台式机的显示器基本都没有，这就是为什么笔记本的「自动亮度」选项经常是灰的。
场景 C：显示器最低亮度还是太亮
晚上把亮度调到 0 还觉得刺眼，这种情况不少见，尤其是高亮度面板。
解法分两层：先试 DDC/CI（能真正改背光，画质不掉），不行再用遮罩压暗（画面会发灰，是妥协方案）。判断你的显示器支不支持 DDC/CI，看官网参数页有没有写，或者用软件试一下能不能读到显示器亮度值。
挑免费软件的 4 个必查项
1. 它是改背光还是盖黑
改背光的，白的地方还是白的；盖黑的，整个画面发灰。这一条直接决定用起来舒不舒服，比界面好看重要十倍。
2. 有没有常驻广告
护眼软件是开机自启、全天在后台的。带推广弹窗的，一天弹三次，比屏幕亮不亮更让人想卸载。
3. 会不会偷偷改系统设置
有的软件为了实现效果，会修改注册表里的伽马值或者显卡色彩配置。卸载之后画面还是偏的，得手动恢复。装之前看一眼它要不要管理员权限、装完有没有留下常驻服务。
4. 能不能临时关掉
看电影、修图、给客户看方案的时候需要关掉。托盘里一键暂停是最低要求，只能进设置里翻半天的，实际用起来会很想砸键盘。
「免费」的两种模式，心里要有数
免费的护眼软件基本靠两条路活着：
一条是广告和导流。软件免费，靠弹窗、开机推荐、捆绑安装挣钱。这类软件功能通常够用，但你要接受屏幕上多出来的东西。
另一条是卖硬件。软件本身不挣钱，靠配套的传感器、外设盈利。这类软件一般没广告，因为它的目标是让你觉得「值」，然后买那个硬件。
《追光护眼》属于第二种：软件永久免费、无广告、无捆绑，配套一支 USB 环境光传感器单卖。不插传感器也能用，手动调亮度和色温都正常，只是没有自动跟随。
我们把话说在前面：如果你只是场景 A，真没必要买硬件，系统自带就行。
装完怎么验证有没有用
别凭感觉，做三个动作：
- 看纯白网页，对比开/关软件时的白色。发灰说明是遮罩方案，还是纯白说明改的是背光。
- 傍晚拉上窗帘，看软件有没有跟着把亮度降下来。没降就是没有环境光输入。
- 手动拉一次亮度，等环境光变回原来的值，看它有没有记住你的选择。
三个都过，这软件的质量就没问题。
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