搜「护眼软件」能出来几十个结果，但它们干的事差别很大：有的只是把屏幕调黄，有的把整个画面压暗，有的能真正改显示器背光。类别选错了，装上之后只会觉得「更难受了」，然后卸载。
· 想让屏幕亮度跟着房间光线变：必须有环境光传感器，纯软件做不到。
护眼软件其实只动两个参数
不管界面做得多复杂，护眼软件能调的就两样：亮度和色温。
亮度决定进眼睛的光有多少；色温决定画面偏冷还是偏暖，蓝光占比随色温走。
6500K 是标准冷白，4500K 明显偏暖，3000K 已经是暖黄。
人眼在暗环境下对蓝光更敏感，所以晚上把色温降下来，体感会比单纯调暗更舒服。
区别只在于：这两个参数怎么调。这一步的差别，决定了软件好不好用。
3 类护眼软件，原理完全不同
伽马调节型
通过调整显卡输出的伽马曲线来压低画面，亮度和色温都能调。代表是 f.lux、Windows 夜间模式。
原理最简单，兼容性最好，代价是色温一低，画面就整体发黄，看图、挑衣服颜色会失真。
遮罩调光型
在画面上叠一层半透明黑，让整个画面看起来变暗。大部分国产护眼软件走的就是这条路。
问题在于它压的是输出信号，不是背光。白的地方变成灰，黑的地方还是黑，对比度被压缩，暗部细节直接糊掉。
背光控制型
通过 DDC/CI 协议直接给显示器发指令，改真实的背光亮度。画面该白的地方还是白的，对比度不掉。
这才是「调亮度」的正确形态，前提是显示器支持 DDC/CI（2015 年之后的显示器基本都支持）。
为什么「软件调暗」经常越用越难受
很多人有过这种体验：装了护眼软件，亮度拉到 30%，结果字看不清了，眼睛反而更累。
原因不在亮度值，在于对比度被吃掉了。软件叠一层黑，等于把整个画面按比例压暗：
原本纯白 255 变成 180，原本深灰 60 变成 42。两个数一起变小，差值也变小。
屏幕上明暗之间的落差变窄了，文字和背景就贴在一起了。
真正的降亮度是背光变弱，液晶该透光的地方还是全透，对比度是显示器自己的事，不受影响。这两种「变暗」，眼睛的感受完全不同。
顺带一提：频繁在亮和暗之间切换，眼睛的瞳孔要不停收缩放大，这本身也是一种负担。所以「一步到位调到很暗」不如「跟着环境慢慢变」。
4 个判断标准，比看宣传页管用
1. 亮度是不是改的背光
看它有没有提 DDC/CI，这个直接更改显示器硬件背光，体验更好。
2. 会不会跟环境光走
这一条最关键，也最容易被忽略。
屏幕舒不舒服，本质上是屏幕亮度和环境亮度匹配不匹配，不是某个固定数值。
同一块屏幕，正午靠窗要 70% 亮度才够，晚上只开一盏台灯 25% 就嫌亮。
没有传感器的软件，只能按时间猜（比如「18 点后调暖」），猜不准阴天、猜不准你拉没拉窗帘、也猜不准会议室灯是开着还是关着。
3. 有没有广告和弹窗
护眼软件是常驻后台的。带推广弹窗的那种，一天弹三次，比屏幕亮不亮更让人烦。
4. 记不记得你手动调过的值
自动调节总会有一两次不合心意，你手动拉了一下。
好的软件会把这次调整学进去，下次同样的环境光就用这个值；差的软件下次还是回到它自己那套。
常见几款的实际差别
| 软件 | 调色温 | 调亮度方式 | 跟随环境光 | 价格 |
|---|---|---|---|---|
| f.lux | 可以，按日出日落自动 | 信号层微调 | 否 | 免费 |
| 护眼宝等国产工具 | 可以 | 遮罩压暗，伽马调节等 | 否 | 免费 + 会员 |
| Iris | 可以 | 部分版本支持 DDC/CI | 部分版本支持 | 付费 |
| 追光护眼 | 可以 | DDC/CI 改背光 | 是，需配传感器 | 软件免费 |
只要你想要舒适的体验，那必须要环境光传感器，让软件根据环境光来调节亮度。
追光护眼适合谁，不适合谁
说清楚边界，比说十个优点有用。
适合：
- 一天对着屏幕 6 小时以上，靠窗坐、或者办公室灯开开关关；
- 已经试过手动调亮度，但一天要调七八次，最后干脆不调了；
- 显示器支持 DDC/CI，想在不牺牲画质的前提下把亮度降下来。
不适合：
- 每天只用一两小时电脑，手动调一次就够；
- 做平面设计、修图、调色，需要稳定色准，这类工作应该关掉所有色温干预；
- 不想在电脑上多插一个 USB 设备。
它的做法就是把「测环境光」这一步交给硬件：一支插在 USB 口上的传感器每 0.5 秒读一次房间照度，连续三次数据稳定才采用，然后按你手动调过的习惯换算成显示器亮度，晚上顺带把色温压下来。整个过程不需要你操作。软件常驻在托盘里，一般不用打开；只有当你觉得它自动调出来的亮度不合适，点一下托盘图标打开界面手动调一下就行，软件会自动学习你的使用习惯，越用越好用。
下载与安装
Windows 版本，解压即用，无需安装。插上传感器后会自动装驱动、自动连接，装完就开始调节。如果自动安装失败，压缩包里的 ch340 文件夹有手动驱动。
环境光传感器需单独购买，也可以先只装软件手动调，习惯之后再决定要不要加硬件。
常见问题
护眼软件真的有用吗？
有用：它改善的是「屏幕亮度和环境不匹配」带来的疲劳感，比如屏幕比房间亮太多导致刺眼、晚上蓝光过多影响入睡。它治不了干眼症，也替代不了休息。该眨眼、该看远处，软件帮不上忙。
护眼软件会伤眼睛吗？
正常用不会。两个容易踩的坑：一是把亮度压得过低，画面发灰、字看不清，眼睛要更用力去辨认；二是色温调得过暖，长期在偏色环境下工作，对颜色判断会有偏差。合理范围是让画面和你眼前的房间亮度接近，色温别低于 4000K。
免费的和付费的差在哪？
差在「能不能改背光」和「会不会跟环境光」这两件事上，不差在界面好不好看。只调色温的功能，免费软件完全够用。
笔记本能用吗？
能。笔记本的内屏一般走系统亮度接口，软件可以直接控制；外接显示器则要看支不支持 DDC/CI。
装了之后看视频、玩游戏有影响吗？
色温低的时候画面会偏黄，看电影会损失一点观感。多数软件可以按程序白名单临时关闭，追光护眼也可以从托盘里手动暂停。